koniec redukcji

[...] roku postawiłam wszystko na jedną kartę i podporządkowałam redukcji. W tym roku z kolei wyzwaniem były denerwujące zastoje, bujanie się to w jedną, to w drugą stronę i konieczność zawodowego odchwaszczenia, tak że w zasadzie na pół roku zniknęłam z dziennika. To że efektem nie jest po raz kolejny jojo i dodatkowe kilogramy gratis, to [...]

[...] jako dodatek do nagrody zgarniętej niedawno w konkursie. Jestem ciekaw, czy go odczuję, bo nie ukrywam, że myślę, aby wykorzystać go przy lekkiej letniej redukcji, tj. pod koniec maja i w czerwcu. Myślę, czy nie wyskoczyć dzisiaj na solar, ale coś się chmurzy i boję się, że złapie mnie deszcz. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-16 [...]

[...] 8, obciążenie: 40 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg Nie jest najgorzej, to dalej cieniarski wynik, ale mam nadzieje, ze dojde do wagi ciala pod koniec tej sesji redukcji czyli do konca lipca. · Wyciskanie sztangi stojąc (20, 22.50, 20) · Seria nr 1: 8 X 20 kg · Seria nr 2: 7 X 22.50 · Seria nr 3: [...]

[...] \-) wiadomo ze lepiej miec 40 cm na zyle niz 50 cm ulane woda. Ale ja mam 188 cm a na redukcji pierwsze co ucieka to wlasnie lapki ktorych nie mam\-) na masie wygladaja jakby ich nie bylo nie mowiac o redukcji \-) no niestety jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma , napyerdalam dalej zobaczymy jak to bedzie na koniec masy wygladac:-))

[...] rzecz tłuszczu. Na początek redukcji przy dobrze ułożonej w makroskładniki diecie nie będzie Ci bardzo potrzebna, na pewno nie spalacze. Jeżeli już to je możesz wrzucić na koniec aby się 'dociąć'. Co do treningu, przy takiej pracy fizycznej nawet aeroby nie będą konieczne bo i tak dziennie dużo spałasz. Trening siłowy aby uwydatnić muskulaturę [...]

[...] na redukcji. W kazdym razie nie jest to metoda "pewna". miesnie to miesnie i sa stworone do podnoszenia itp .. Tak, dziala to do pewnego momentu ale pozniej koniec, niezaleznie od genow. w moim przypadku jest tak ze dodanie powtorzen nawet bez zmnijeszenia ciezaru nie daje masy. W dalszych cw/seriach musze zrobic wiecej powt za [...]

[...] "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), na kolację twaróg będzie. To już koniec treningu ACT, trochę się zawiodłem, ponieważ w ogóle nie miałem zakwasów, a raczej nie byłem zbyt aktywny przed rozpoczęciem ćwiczeń. A 10min po treningu nie czułem [...]

[...] artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, a z diety zacząłem wyrzucać śmieciowe jedzenie. Definitywnie powiedziałem sobie: koniec z ciastami, ciastkami, czipasami, pizzami, frytkami etc. Miałem wiele chwil słabości, ale udało mi się wytrwać. Nigdy nie złamałem swojego zakazu. Może dlatego, że od [...]

[...] 3x 6x10/x10/x10 4x10/6x10/8x6 4x12/6x12/x12 4x12/6x12/x10 4x15/x15/6x11 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ + na koniec: 90s pajacyki/10 wykroków w przód 90s pajacyki/10przysiadów 90s pajacyki/10 wykroków w tył 90s pajacyki [...]

robie tak samo na redukcji dieta to dieta i koniec

[...] agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// koniec masy waga 109kg Niestety bebzon trochę większy niż wydaje się na fotach Myśle że jak wyredukuje z tego 15kg to bf będzie lepszy niż na poprzedniej redukcji i zyskam w [...]

[...] tak jak do tej pory we wtorki rano wf i metodyka nauczania ruchu w czwartki oraz gimnastyka w piątki Do tego piłka ręczna 2x tyg i futsal, ale już tylko 3 mecze zostały i koniec grania Zostaje IF mam nadzieję, że będę na nim dobrze funkcjonował mimo studiów No i teraz trening, który będzie wyglądał następująco: Poniedziałek - LEGS + ABS A1 [...]

[...] "lepszego" niż na zdjęciach, a zawsze było tak że na zdjęciach myślałem że jest o niebo lepiej, więc moim zdaniem foty aż tak nie oddają tego co jest w rzeczywistości na chwilę obecną, chociaż jestem oczywiście świadom że mnie podlało. Dobra koniec tego gadania czas brać się do roboty :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-13 20:22:00

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

[...] Kolejna sprawa - to okres tuz przed (kilka minut) i okres na treningu. Wiele osob konczy tylko na posilku przedtreningowym, - ww zlozone + jakies miesko (zazwyczaj). Niestety ten shake zawierajacy szybkie wegle + szybkie bialko/aminki - bardzo duzo pomaga. Pity tuz przed rozpoczeciem albo pity podczas treningu - skonczony pod koniec treningu.

[...] Dieta kulała od samego początku, dlatego też taka lipa. Teraz też nie biegam, bo strasznie bolą kolana, smaruję maścią ale tylko trochę łagodzi ból. Max 45min biegania i koniec.. Wcześniej lekko godzinkę biegania, zero zadyszki, itp. Od siłki teraz też przerwa, bo zamknięte. Miałem przez 2tyg robić same aeroby ale po robocie też wracam to [...]

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? . Ile poleciales już z wagi ? Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] tej redukcji staram sie bardziej pilnować miski czy poprostu z kazdym rokiem jednak jest łatwiej . Ogólnie idzie ładniej i szybciej niż w zeszłym roku . Zdjecia dodam na koniec testu bo wole pokazac efekt całej 2 miesiecznej pracy po treningu i po ładowaniu co by lipy nie było %-) Waga poszła 3.5 kg , w pasie i w biodrach po 5 cm , w [...]